Confira dicas para evitar doenças respiratórias, lesões e outras consequências da prática inadequada de exercícios no inverno
Nos dias de frio
torna-se mais difícil exercitar-se. O corpo tende a economizar energia para se
manter aquecido e assim, se conservar em baixo das cobertas, seja na cama ou no
sofá, é um caloroso convite de inverno. De toda forma, por questão de hábito,
rotina ou autodeterminação, muitas pessoas realizam atividades físicas
frequentemente neste período. A prática é indicada por Edison Tresca, professor
de Educação Física da Universidade
UNIVERITAS/UNG, pois fazer exercícios
físicos é essencial para a saúde em qualquer estação do ano. No entanto, o
docente alerta que devido as baixas temperaturas, é necessário tomar algumas
precauções extras.
No frio, a musculatura
tende a ficar mais contraída e tensa, possibilitando maior desconforto e
incidência de lesões. Para evitar prejuízos é preciso prolongar o tempo
dos exercícios de aquecimento antes de iniciar a atividade física, além de
realizá-los progressivamente, garantindo assim a flexibilidade dos músculos e a
elevação adequada da temperatura corporal. "Aconselha-se iniciar com
exercícios de livres movimentações, sem carga nas articulações do corpo. Em
seguida pode-se realizar exercícios de alongamento muscular, iniciando de forma
lenta e suave, aumentando a intensidade aos poucos", diz o profissional.
O professor recomenda
ainda exercitar-se em ambientes protegidos, como clubes e academias, por
exemplo, onde os praticantes não estão expostos à friagem. No entanto, algumas
pessoas não se adaptam a ambientes fechado e gostam mesmo é do contato com ar livre.
Segundo o especialista, o maior problema é que além do desconforto térmico, o
corpo não manterá uma temperatura ideal de funcionamento para a atividade
física, porque a umidade da transpiração retida na roupa em contato com o ar
frio pode fazer com que o corpo perca mais calor para o meio ambiente do que
deveria. Para contornar a situação, o educador sugere vestir uma camiseta
de material sintético dry fit, por baixo de outra com material de malha de
algodão e, finalmente um agasalho leve por cima de tudo, com possibilidade de
abertura na frente. "A camiseta de material sintético deixará a
umidade da transpiração do corpo passar e ficar retida pela de algodão e a
temperatura corporal mantida pelo agasalho. Se houver desconforto pela elevação
demasiada da temperatura, o agasalho poderá ser aberto ou fechado conforme a
necessidade", explica.
O professor também
ressalta que a respiração durante a atividade tem que ser preferencialmente
nasal, para que o ar percorra um caminho mais longo até chegar aos pulmões.
Tendo a oportunidade de ser adequadamente aquecido antes de chegar a eles,
diminuindo as possibilidades de inflamações das vias aéreas.
Outro ponto crucial é a
ingestão de água. De acordo com ele, é natural sentir menos sede neste período,
uma vez que se transpira menos. Em qualquer situação, o ideal é ingerir
líquidos antes de sentir sede, esta manifestação pode ser
o primeiro sinal de que está começando a faltar água no corpo.
"Aqueles que praticam atividades físicas devem hidratar-se com maior frequência,
mesmo em temperaturas amenas", conclui.
